Carlos Sainz, el bicampeón del mundo de rallies y tres veces ganador del Rally Dakar, continúa sorprendiendo a sus 61 años con su inquebrantable y aparentemente insaciable rendimiento deportivo. A pesar de las inevitables lesiones y de superar la barrera de los 60, Sainz se prepara meticulosamente para su 17ª participación en el Rally Dakar a principios de enero, confiado en sus capacidades físicas y técnicas.
El doctor Juan José Díaz-Munio Carabaza, especialista en Medicina deportiva en Cantabria
Comentamos con el Dr. Juan José Díaz-Munio Carabaza, especialista en Medicina deportiva en Cantabria, sobre este proceso de preparación física del campeón de rallies español.
Carlos Sainz comparte detalles sobre su enfoque de entrenamiento, destacando la importancia de adaptarse a medida que envejeces
En una entrevista reciente, Carlos Sainz comparte detalles sobre su enfoque de entrenamiento, destacando la importancia de adaptarse a medida que envejeces. Realiza una prueba de esfuerzo en septiembre, sigue un plan de entrenamiento elaborado por su entrenador, Iván Rodríguez, y repite la prueba justo antes del Dakar para evaluar su progreso. A pesar de las lesiones pasadas, Sainz asegura tener buenas sensaciones físicas y enfatiza la importancia de prepararse para afrontar los desafíos del rally.
Iván Rodríguez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, es el encargado de coordinar el agitado cronograma de Sainz, asegurándose de encontrar tiempo para el entrenamiento entre sus múltiples compromisos, incluyendo pruebas, viajes a la Fórmula 1 y asuntos comerciales. Este año fue particularmente desafiante después de la lesión de Sainz en el Dakar del año anterior, donde se rompió dos vértebras torácicas.
Los riesgos cardiovasculares aumentan con la actividad deportiva de alta intensidad y con el propio envejecimiento de nuestro organismo, por lo que la Medicina del deporte ocupa un lugar fundamental en el control de nuestra capacidad para seguir entrenando y compitiendo. Este médico deportivo de Cantabria, que comentábamos, el doctor Juan José Díaz-Munio Carabaza, destaca la importancia de hacerse chequeos con cierta frecuencia, en especial a ciertas edades.
Pruebas de esfuerzo en Cantabria para medir la capacidad física
Rodríguez destaca la motivación excepcional de Sainz, quien a pesar de sus 61 años mantiene una mentalidad agresiva y competitiva. Utiliza un enfoque de entrenamiento polarizado, alternando entre días cortos y muy intensos, y días largos de fatiga con menos intensidad. Además, incorpora sesiones de entrenamiento en altas temperaturas para mejorar la adaptación al calor, utilizando un sensor especial para medir la temperatura corporal y una sauna en casa.
El entrenamiento cardiovascular de Sainz, principalmente en bicicleta debido a lesiones anteriores, se realiza a temperaturas de 40-45ºC, permitiéndole perder hasta el 2% de su peso en el proceso. Este enfoque busca aumentar la cantidad de plasma sanguíneo y la concentración de glóbulos rojos, mejorando la capacidad de resistir las demandas del rally en condiciones extremas.
El componente de fuerza es fundamental en la preparación de Sainz, ya que le ayuda a enfrentar situaciones desafiantes durante las competiciones. Se trabaja específicamente en fortalecer áreas como el cuello, la mano y el hombro, que son propensas a sufrir en su disciplina. El entrenador de fuerza, Alejandro Rodríguez, destaca la importancia de mantener la fuerza muscular a medida que se envejece, ya que Sainz ha experimentado problemas musculares en competiciones del Dakar anteriores.
La importancia de realizar pruebas de esfuerzo de forma frecuente
Sainz realiza pruebas de esfuerzo a principios de septiembre y una semana antes del Dakar, y Rodríguez revela que sus resultados apenas han variado en los últimos 10 años. A pesar de tener 61 años cronológicos, su edad biológica o metabólica se sitúa en la de una persona de 40 y pico, según los resultados de las pruebas de esfuerzo. Rodríguez atribuye esta asombrosa resistencia y capacidad de recuperación a la constante motivación y la mentalidad competitiva de Sainz, quien continúa desafiando las expectativas de rendimiento físico a su edad.
La preparación física de Carlos Sainz, a los 61 años, se basa en un enfoque integral que aborda tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular, combinando entrenamientos específicos con adaptaciones al calor para enfrentar las condiciones extremas del Rally Dakar. Su mentalidad competitiva y motivación constante son destacadas como factores clave en su capacidad para mantener un rendimiento excepcional a pesar de la edad.
